Gesundheit » Dampf ablassen

Sicher kennt Ihr alle die Situation? Ihr habt ein wichtiges Projekt, das auf Termin abgeschlossen sein soll, aber Ihr habt das Gefühl, dass sie Teampartner nicht richtig mitmachen. Das behaltet Ihr aber für Euch, Ihr wollt ja keinen vergrätzen.
Irgendwann hat jemand aus dem Team seine Unterlagen verlegt und ihr platz: "Jetzt bin ich es aber leid, können sie denn nie Ordnung halten...?"

Ihr ärgert Euch über eine Kleinigkeit, sagt aber nichts und dann reißt Euch der Geduldsfaden. Dann rastet Ihr aus, nur wegen irgendwelchem Kinderkram, der nicht einmal der Rede wert ist.
Wenn der erste Rausch vorbei ist, tut es Euch leid, weil ihr viel zu scharf argumentiert habt.
Immer nur Schlucken bringt außer Frust nämlich nichts.
Ich habe mal an einem Training teilgenommen, in der wir mit einem Petziball (der dicke Ball auf dem man rückengerecht sitzen und turnen kann)unsere Wut in Kategorien von 1 - 5 eingeteilt haben und dazu den Ball haben hüpfen lassen. Die Halle hatte ein Kuppeldach und bei 5 hüpfte mein Ball so hoch, dass ich ihn nicht mehr kontrollieren (auffangen) konnte. Das gilt auch für unsere Wut, die ja zuerst gar keine Wut ist, sondern nur etwas, was uns stört. Das stetige Schlucken macht diese Störung aber zu einem Wutanfall, der sich explosionsartig entlädt.
Ein paar kleine Tipps, wie ich meinen Ärger nicht zur Wut werden lasse:
Gelassen bleiben
Bemüht Euch die Situation sachlich und entspannt zu betrachten, was bestimmt nicht immer einfach ist.
Versucht einmal Eure Atmung zu beobachten, wenn Ihr merkt, dass Ihr ärgerlich werdet (wenn es geht) Ihr stellt fest, dass Ihr schneller atmet. Wer seine Atmung wieder auf den Normalpegel bekommt, kann einfacher objektiv mit Situationen umgehen.
Den Ärger nicht nach innen lassen
In einer Situationen, in der Ihr Euch ärgert, versucht Euch bewußt zu bewegen und wenn Ihr nur im Zimmer auf und ab geht. Das baut Stress und Agression ab und Ihr bekommt den nötigen Abstand zu der Situation.
Wenn Euer Ärger sich aber schon nicht mehr "wegbewegen" läßt, dann versucht es doch mal im stillen Kämmerlein, indem Ihr ruhig mal unkaputtbare Dinge an die Wand werft oder auch mal laut Sch.... ruft.
Wenn Ihr die nötige Distanz zu der Situation bekommen habt, lassen sich Probleme einfacher lösen, weil Ihr dann objektiver denken könnt.

In Antwort auf:
Stellt Euch doch mal die Fragen:
Warum bin ich gerade jetzt und so in die Luft gegangen?
Was hat mich in dieser Situation verärgert?
Ist es die Situation oder der Mensch, der mit da gegenüber steht?
Was ist denn so schlimm an der Situation?
Was habe ich davon mich so aufzuregen - ist das die Sache wirklich wert?

Sagt Eurem gegenüber offen, aber freundlich, was Euch stört
Wenn Eure Wut verraucht ist, bitte sprecht mit dem der Euch verärgert hat - unter vier Augen, ruhig und ehrlich. Gut wäre, wenn Ihr Euren Standpunkt mit Beispielen erklären könnt. Dann kann Euer Gegenüber besser verstehen, warum Ihr so sauer geworden seid. Sprecht dabei über Euch, dritte sind dabei uninteressant, die haben selber einen Mund und können für sich selbst reden, wenn es Ihnen wichtig ist.
Ihr wollt doch schließlich eine Situation klären und nicht Euer Gegenüber provozieren. Der soll sich ja schließlich nicht verteidigen, sondern nur die Situation aus seiner Sicht erklären. Ganz wichtig: Bitte Euren Gesprächspartner ausreden lassen!!!
Eine gemeinsame Lösung ist das Ziel
Wenn Ihr gemeinsam das Problem erkannt habt, gilt es nun eine Lösung zu finden, mit der Ihr beide zufrieden seid. Kompromisbereitschaft wird hierbei groß geschrieben! Es geht bei diesem Gespräch nicht um Gewinnen und Verlieren, sonst sind die nächsten Probleme vorprogrammiert!!!
Das wird Euch nicht beim ersten Mal gelingen, kann aber trainiert werden und es funktioniert auch ziemlich oft

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