Mit Schokolade und Zink Erkältungen vorbeugen
Wer kennt das nicht: Das Wetter schlägt um und schon stellt sich eine Erkältung ein. Wie Sie fit bleiben und vorbeugen können.

Eine Erkältung ist im mildesten Fall lästig, im schlimmsten Fall kann sie sich zu schwereren Infekten weiterentwickeln. Die Symptome reichen von Schnupfen über Heiserkeit bis hin zu Abgeschlagenheit und Kopfschmerzen. Damit es erst gar nicht so weit kommt, sollte man den Körper rechtzeitig auf den Übergang der Jahreszeiten einstellen.

Ein tägliches Gefäß-Training kann zum Beispiel Wunder wirken. Wie das genau funktioniert, lesen Sie unten. Die körpereigene Abwehr sollte man rechtzeitig mit kalten Güssen, Saunabesuchen und regelmäßigen Spaziergängen stärken. Darüber hinaus schützen Sport, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung vor Erkältungen.

Schoko, Nüsse und Bananen
Ein wichtiger Faktor für das Wohlbefinden ist außerdem Serotonin. Der Botenstoff im Nervensystem beeinflusst die Wahrnehmung von Schmerzen, die Regulation des Kreislaufs sowie den Schlaf-Wachrhythmus positiv. Außerdem sorgt es für ein schnelleres Sättigungsgefühl und bewirkt eine Besserung von Winterdepressionen. In Bananen, Walnüssen und Schokolade ist Serotonin reichlich enthalten. Kein Wunder also, dass Schokolade glücklich macht. Es ist aber völlig ausreichend, wenn man ein Stück oder einen Riegel Schokolade isst.

Um das kommende nasskalte Wetter gut zu überstehen, ist es wichtig, das Immunsystem schon im Vorfeld zu stärken. Eine Schlüsselrolle spielt dabei Vitamin C. Auch das Mineral Zink hat Einfluss auf die Hormonproduktion und das Immunsystem, aber auch auf den Stoffwechsel von Eiweiß und Kohlenhydraten. Beide Stoffe beschleunigen außerdem die Wundheilung. Es gibt es einfache Gerichte, die man schnell und fettarm zubereiten können und die beiden "Wunderstoffe" enthalten: Zum Beispiel ein kräftiger Gemüseeintopf mit Fleisch oder Fisch mit Kartoffeln und Brokkoli. Wer nicht lange in der Küche stehen will, kann sich mit einem Käsebrot mit Paprika etwas Gutes tun.

Gefäß-Training
Zunächst sollte man gleich nach dem Aufstehen am offenen Fenster ein paar Mal tief Luft holen. Anschließend im Bad mit einer Bürste oder einem harten Handtuch die Haut kräftig abrubbeln.

Ebenfalls gut für die Abwehrkräfte ist es, anschließend erst warm und dann kalt zu duschen. Mit der kalten Dusche wird am rechten Fuß begonnen und von dort aus zum rechten Arm gewechselt. Danach geht es auf der linken Seite in gleicher Reihenfolge weiter.

Bei diesem Gefäßtraining lernen auch kleinste Hautgefäße, sich schnell zusammenzuziehen und wieder zu öffnen - so, wie es bei wechselhaftem Herbstwetter erforderlich ist. Selbst der dickste Mantel könne nicht vor einer Verkühlung schützen, wenn die Hautgefäße ungenügend trainiert sind.

Richtiges Händewaschen dauert 30 Sekunden

Da einfachste und zugleich wirkungsvollste Mittel, sich gegen Grippe und diverse andere Viren zu schützen, ist, sich öfters die Hände zu waschen. Dabei sollte man mit der Seife nicht sparen.
Wer seine Hände richtig waschen will, sollte die Seife 20 bis 30 Sekunden auf der nassen Haut verreiben. Und er sollte auch zwischen den Fingern waschen. Viren gehen von den Händen leicht auf die Schleimhäute von Augen, Nase und Mund über. Auf diesem Weg finden sie unter Umständen ihren Weg in den Körper.
Darauf weisen die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) in Köln, das Bundesgesundheitsministerium und das Robert-Koch-Institut in Berlin zum Auftakt der Aktion "Wir gegen Viren" hin. Studien zeigen laut den Experten, dass regelmäßiges Händewaschen das Risiko von Atemwegs- oder Durchfallerkrankungen deutlich verringert.
Viren lauern überall im Alltag: Sie werden beim Husten, Niesen oder Sprechen ausgestoßen und eingeatmet, bleiben an den Händen haften und werden so weitergegeben. Viren können unter anderem Erkältungen und Magen-Darm-Infekte, aber auch ernstere Erkrankungen wie Grippe verursachen.

Stimmt, doch oft vergißt man das im Eifer des Gefechtes.

... ausserdem nicht in die Hand niesen
...keinem bei Erkältung die Hände reichen
...Papiertaschentücher verwenden
...Umarmungen bei Zustand: "oh, schon wieder erkältet" vermeiden.
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Die STIKO hat heute die aktuellen Empfehlungen rausgegeben - frisch vom Ärzteblatt, sodass nun übernächste Woche wohl mit der Impfung gegen die H1N1-Viren geimpft werden kann.
Vorerst jedoch für die Älteren und chronisch Kranken sowie medizinsiches Pflegepersonal die Impfung gegen GRIPPE und
auf die wie oben treffend bemerkt, auf HÄNDEHYGIENE achten.

Viel Schlaf stärkt das Immunsystem
Am besten sind laut Experten für die meisten Menschen sieben bis acht Stunden Schlaf. Nach einer kurzen Nacht sollten daher zur Regeneration ein paar ruhigere Tage eingeplant werden.
Wohldosierte Kälte und ausreichend Schlaf stärken das Immunsystem und schützen in der kühleren Jahreszeit vor Infekten. Daher sollte man sich nicht zu warm anziehen und nicht nur heiß duschen, da dies den Körper noch empfindlicher gegenüber niedrigen Temperaturen mache, erklärt der Vorsitzende des Berufsverbandes Deutscher Internisten, Wolfgang Wesiack: "Stattdessen können regelmäßige kalte Güsse und kalte Waschungen des Oberkörpers zum Beispiel zwei bis dreimal in der Woche bereits im Spätsommer die Immunabwehr für den Herbst stärken."

Tiefschlaf wichtig
Auch Menschen, die zu wenig Schlaf bekommen, sind anfälliger für Bakterien- und Virusinfektionen. "Es ist zwar individuell verschieden, wie viel Schlaf man benötigt, wichtig ist es jedoch, alle Tiefschlafphasen zu durchlaufen, um einen Erholungseffekt zu erreichen", betont der Mediziner.

Seelisches Gleichgewicht
Auch die Psyche habe einen sehr großen Einfluss auf das Immunsystem: "So kann positiver Stress, wie etwa beim Sport, dem Ausüben eines Hobbys oder dem Erlernen neuer Fähigkeiten das Immunsystem stimulieren. Langanhaltende seelische Belastung hingegen schwächt die Abwehrkräfte", erklärt der Internist. Auch ein Gefühl der Geborgenheit in der Umwelt sowie ein ausgeglichenes Gefühlsleben stabilisierten das Immunsystem. Meditation, autogenes Training und Yoga könnten die Zahl der Antikörper erheblich steigern.

Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene und vielseitige Ernährung liefert schließlich dem Immunsystem die Bausteine, um eine wirkungsvolle Abwehr aufbauen zu können. Viel Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Fisch versorgten den Organismus am besten mit gesunden Nährstoffen. "Bei Obst und Gemüse sollte man darauf achten, den Speiseplan möglichst bunt zu gestalten, da die in grünen, orangegelben und blauen Früchten enthaltenen Farbstoffe verschiedene positive Effekte auf die Gesundheit haben", erläutert der Arzt.

Sport
Nicht zuletzt aktiviere Sport die Immunabwehr. "Durch regelmäßige Bewegung wird beispielsweise gewährleistet, dass Fremdstoffe über die Lymphe in die Lymphknoten transportiert werden, wo sich die Abwehrzellen auf einen möglichen Erreger einstellen können", sagt Wesiack. Um das Immunsystem zu unterstützen, seien besonders Ausdauersportarten wie Walking, Joggen, Radfahren oder Schwimmen geeignet. Drei Trainingseinheiten von 30 Minuten haben nach Angaben des Internisten bereits einen deutlichen positiven Effekt. Wesiack warnt aber zugleich: "Übertreiben sollte man es allerdings als Sportanfänger nicht, denn völlige Verausgabung bewirkt eine Schwächung des Immunsystems."

Und wenn man trotzdem krank wird?
Bricht dennoch eine Erkältung aus, helfen gegen die Symptome oft einfache Hausmittelchen. Lindenblüten besitzen eine heilende Wirkung bei Erkältungen. Schleimstoffe, die sich im Tee lösen, legen sich schützend auf die Rachenschleimhäute und lindern damit den Hustenreiz.
Die Aromen in Ingwer und Meerrettich helfen ebenfalls gegen Erkältungen. Die leicht betäubend wirkenden Scharfstoffe können Halsschmerzen lindern. Am besten helfen die Wirkstoffe von Ingwer in einem Tee. Dafür müsse frischer Ingwer in dünne Scheiben geschnitten und mit kochendem Wasser übergossen werden. Im Meerrettich steckten Senföle, die nachweislich gegen Bakterien, Pilze und Viren wirkten, die zum Beispiel Atemwegs- und Harnwegsinfekte verursachen könnten. Auch seien die scharfen Öle in der Lage, das Immunsystem zu stimulieren.
Bei Erkältungen hilft dieses Hausmittel: Ein etwa drei Zentimeter großes Stück frische Meerrettichwurzel waschen, schälen und fein reiben, in ein fest schließendes Glas geben, mit Honig bedecken und einige Stunden ziehen lassen. Den Honig teelöffelweise morgens und abends einnehmen.
Bei Erkältung viel trinken
Bei Halsschmerzen sollte man möglichst viel trinken. Das hält die Schleimhäute feucht. Erkältungsviren können sich nicht so gut vermehren. Gut geeignet sind demnach Kräutertees oder Zitronensaft. Damit die Vitamine nicht vom heißen Wasser zerstört werden, sollte man die "heiße Zitrone" besser kalt trinken. Neben dem Trinken könnten Hausmittel wie das Gurgeln mit Salzwasser, Kamillen- oder Salbeitee angewendet werden. Halten die Schmerzen länger als drei Tage an, ist ein Besuch beim Arzt ratsam. Das gilt auch, wenn die Beschwerden mit Atemnot oder stark geschwollenen Lymphknoten einhergehen. Bei Kleinkindern mit Halsschmerzen sollte in jedem Fall frühzeitig ein Arzt aufgesucht werden.
Bei einer beginnenden Verkühlung sollte man darauf achten, die Atemwege feucht zu halten. Trocknen etwa die Nasenschleimhäute aus, begünstige das die lokale Vermehrung der Viren, erklärt Ute Arndt, Immunologin beim Deutschen Grünen Kreuz (DGK) in Marburg. Zum Anfeuchten gut geeignet sind laut Arndt beispielsweise Dampfbäder mit Salzlösung oder ätherischen Ölen.
Auch Spaziergänge an der frischen Luft seien ein guter Ausgleich zur trockenen Heizungsluft. Vorübergehend könne ein Nasenspray verwendet werden, um die Nase frei zu halten. Das verhindere zudem, dass sich die Nebenhöhlen zusetzen und entzünden.
Und ganz wichtig: Um den Körper beim Auskurieren der Verkühlung zu schonen, sollte man vorübergehend auf Sport und übermäßige Anstrengungen verzichten.

Wissenschafter arbeiten an "Taschentuchlabor"
Ein Taschentuch, das sofort anzeigt, ob der Nieser von einer ernsthaften Grippe kommt oder harmloserer Natur ist, das wäre doch praktisch! Die gute Nachricht: Wissenschaftler arbeiten daran.
Ein kurzer Schnäuzer und die Diagnose steht fest: An einen "Taschentuchlabor" arbeiten Forscher in Brandenburg. Eigenständige Biosensoren in einem Tuch könnten nach dem Niesen farblich anzeigen, ob es Anzeichen für eine ernsthafte Grippeerkrankung gib und der sofortige Arztbesuch angeraten ist, erläuterte Professor Frank Bier vom Fraunhofer Institut für Biomedizinische Technik in Potsdam-Golm.

Ziel sei, das mit 14 Millionen Euro aus Bundesmitteln geförderte Projekte in fünf Jahren zur Produktionsreife zu bringen. In die Forschungsarbeiten seien 14 Partner eingebunden, neben Brandenburger auch nationale Forschungseinrichtungen und Hochschulen sowie Unternehmen. Fünf Firmen hätten bereits ihr Interesse bekundet, das "Taschentuch" zu produzieren, das zu einem günstigen Preise angeboten werden soll, sagte Bier.
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Ist das was? Ich kann es mir nicht so wirklich vorstellen.Außerdem sooo viel Geld für diese Forschung.

öchz.
Wer weiss, wofür es gut ist, das mit dem Forschen...
Doch das mit dem Ingwer funktioniert auch bei Heiserkeit.

Also jetzt wird mir ja einiges klar:
Jetzt weiß ich warum wir hier alle so gesund und robust sind
A gscheite Brettljauns, an Kren (auf Deutsch Meerrettich) und a Schnapsl. Das überlebt keine Vire mehr! *lach*

Nein ernsthaft, das mit dem Kren hab ich nicht gewußt obwohl schon irgendwie gedacht, weil der *putzt* ja ordentlich die Atemwege durch.

Ingwer vertrag ich leider nicht, da bin ich allergisch dagegen.

Das mit dem Taschentuch find ich auch eine super Idee.
Da sieht man mal mal wieder, für was doch tatsächlich Geld da ist, und gleich soviel.
Ich versteh ernsthaft nicht was das bringen soll, das merk ich ja eh gleich ob ich krank werde oder nicht.
Aber Hauptsache das Geld wird hinaus geschmissen.

Zitat von Icy_69

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Also jetzt wird mir ja einiges klar:
Jetzt weiß ich warum wir hier alle so gesund und robust sind
A gscheite Brettljauns, an Kren (auf Deutsch Meerrettich) und a Schnapsl. Das überlebt keine Vire mehr! *lach*

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Genau!!! Prost!