Für die Leute unter uns, die gelegentlich etwas Alkohol trinken möchten, sind hier ein paar Tipps, um schlank zu bleiben und trotz Alkohol keine Pfunde anzusetzen.


Tipp 1. Leider ist es so, dass man mit Alkohol leere Kalorien zu sich nimmt. Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm.

Aus diesem Grund versuche ich beim Abendessen vor allem Proteine und Gemüse zu mir zu nehmen. Wenn man mit dem Alkohol leere Kalorien aufnimmt, kann man mit Proteinen satt werden und mit dem Gemüse eine Menge gesunder Nährstoffe aufnehmen. So wird der Appetit kontrolliert und es werden die Nährstoffe aufgenommen, die der Körper benötigt.

Was hierbei aber noch viel wichtiger ist, ist dass so kaum noch kohlenhydratreiche Lebensmittel gegessen werden. Kohlenhydrate und Alkohol sind ein sicherer Wert, um den Bierbauch wachsen zu lassen!

Tipp 2. Bei der Auswahl der Getränke können ebenfalls eine Menge unnützer Kalorien umgangen werden.

Mischgetränke mit Fruchtsäften, Sirup und sonstige zuckerhaltigen Getränke sollten unbedingt vermieden werden, da hier leere Kalorien durch den Alkohol und den Zucker aufgenommen werden. Eine Margarita kann z.B. pro Glas locker 500-600 kcal haben!

Eine gute Wahl ist ein klarer Alkohol mit Soda gemischt und etwas Zitronensaft. Wenn ich ausgehe, bestelle ich immer ein Glas Wodka mit Soda gemischt und etwas Zitronensaft.

Vermeiden Sie Drinks, die mit Tonic Water gemischt sind! Viele wissen es gar nicht, aber Tonic Water ist sehr zuckerreich. Es beinhaltet fast soviel Zucker wie Alkopop. Soda Wasser dagegen hat keinerlei Kalorien.

Tipp 3. Wenn Sie lieber Bier trinken, nehmen Sie liebe dunkles Bier anstatt das Leichtbier. Sicher, dunkles Bier hat mehr Kalorien als das Leichtbier, dafür hat es aber auch mehr Vitamin B und mehr Antioxidantien. So profitieren Sie noch und bekommen mehr Nährstoffe. Bleiben Sie bei 1 - 2 dunklen Bieren, so sind Sie bei der Kalorienzahl immer noch bei akzeptablen 150 - 400 kcal.

Tipp 4. Versuchen Sie, bevor Sie ausgehen, zu trainieren. So können Sie Ihren Stoffwechsel in die Höhe treiben und die Kalorien werden etwas schneller verarbeitet.

Von Vorteil ist es auch, am nächsten Morgen zu trainieren. Dieses Training hilft Ihnen wieder fit zu werden und das Schwitzen ist gesund für Ihren Körper.

Tipp 5. Vermeiden Sie die Mitternachtssnacks! Oft regt sich nach einem Abend in der Bar noch der Appetit und schnell wird noch ein kalorienreicher Snack gegessen. Dies tut der schlanken Linie keinesfalls gut.

Seien Sie zu Hause auf solche "Notfälle" schon vorbereitet. Einige Proteine oder Gemüse helfen Ihnen, über den Hunger hinwegzukommen. Vorgegarte Hühnchenbrust, fettarmes Steak oder einige Gemüsestangen eignen sich vorzüglich dazu.

Tipp 6. Falls Sie öfter zu gesellschaftlichen Anlässen Alkohol trinken, überschreiten Sie 1 - 2 Tage pro Woche nicht, um Ihre Figur zu halten.

Tipp 7. Wein ist eine gesündere Getränkewahl... dadurch erhalten Sie eine hohe Anzahl an Antioxidantien.

Rotwein ist für seinen hohen Antioxidantiengehalt bekannt, auch Weisswein enthält einige Antioxidantien, wenn auch etwas weniger.

Abstinenz ist natürlich die beste Wahl, aber seien wir ehrlich und realistisch. Nicht immer ist dies in unser tägliches soziales Leben zu integrieren und wir möchten das auch nicht immer. Moderater Alkoholgenuss gehört bei vielen Menschen zum Leben und zur Lebensqualität dazu.

Aus diesem Grund habe ich diese Tipps aufgelistet. Sie sollen Ihnen helfen, den moderaten Alkoholgenuss besser und gesünder zu managen und Ihnen helfen, Ihre Getränkewahl zu erleichtern

Strategisch einkaufen

Heute verrate ich Dir ein paar praktische Tricks und das Geheimnis des strategischen Einkaufens. Ich zeige Dir, wie Du den Marketing-Tricks der Lebensmittelindustrie leicht entgehen kannst, so dass Dein Einkauf Deine Fettverbrennung schlussendlich unterstützt und nicht sabotiert.

Wusstest Du, dass fast alle Supermärkte gleich aufgebaut sind? Das hat einen Grund: Deinen Einkaufprozess gezielt zu steuern, um Dich dazu verleiten mehr zu kaufen. In einem modernen Supermarkt steht kein Produkt aus purem Zufall dort, wo es steht.

Direkt nach dem Eingang folgt die Backwarenabteilung, wo ein leckerer Duft von frischen Backwaren verteilt wird. Das regt den Appetit an und mit Appetit auf Kundenseite lassen sich Lebensmittel viel besser verkaufen. Unmittelbar in der Nähe ist die Süßwaren-Abteilung. Mit dem bereits angeregten Appetit kann man den leckeren Süßwaren kaum widerstehen.

Die meisten Menschen machen den Einkaufswagen schon kurz nach dem Eingang halb voll: Frische Käsebrötchen, ein paar Schoko-Croissants, Kekse, die Schokolade mit dem neuen, zeitlich limitierten Geschmack und natürlich eine Tüte Gummibärchen für den Fernsehabend.

Ich gebe Dir 5 Tipps, wie Du den Supermarkt-Tricks entgehen kannst:

1. Gehe “andersrum”!

Der Supermarkt baut die Versuchungen gezielt anhand des meistgewählten Laufweges durch den Markt auf. Wenn Du diese Routine durchbrichst und von den Kassen aus im Bogen in Richtung Eingang gehst, wirst Du merken, dass Du ein ganz anderes Einkaufserlebnis hast.

2. Kaufe NICHT nur Produkte, die auf Deiner Augenhöhe stehen.

Das sind die teuersten! Sie werden bewusst dort positioniert, weil es für den Kunden am bequemsten ist. Die günstigeren Alternativen sind meist ganz unten oder ganz oben, aber wer bückt sich oder streckt sich schon gerne?

3. Gehe auf keinen Fall hungrig einkaufen.

Leerer Bauch kauft zu viel und vor allem zu ungesunde Produkte, die einem schnell Energie liefern, wie fett- und zuckerhaltige Lebensmittel.

4. Nimm lieber einen Korb statt eines Einkaufswagens.

Der große Einkaufswagen beeinflusst das Gefühl für die Kaufmenge. Gehe bei kurzer Einkaufsliste lieber mit einem kleineren Korb durch den Supermarkt. Das sorgt dafür, dass Du mit dem Platz im Korb und Deiner Kraft im Arm besser weniger einkaufst, bzw. Dich auf die Lebensmittel aus Deiner Einkaufsliste begrenzt.

5. Mache Dir immer eine Einkaufsliste und meide Spontankäufe.

Wer seine Einkaufsliste abarbeitet, kauft nur, was er braucht. Du läufst so weniger Gefahr, spontan auf irgendwelche falschen Lebensmittel zuzugreifen. Außerdem vergisst Du so nichts Wichtiges.

Du kannst Deinen Einkauf tatsächlich in nur 15 Minuten erledigen und mit den allerbesten Lebensmitteln für Deine Fettverbrennung nach Hause gehen. Hier ist die Einkaufsliste mit den Lebensmitteln, die Deinem Gewicht (und auch Deinem Geldbeutel) gut tun:

Äpfel
Orangen
Kirschen
Grüne Bohnen
Brokkoli
frische (oder TK) Erbsen
Karotten
Süßkartoffeln
Tomaten
Spinat
rote Beete

(Die Wahl von Obst und Gemüse ist regional- und saisonspezifisch. Diese Liste kann ruhig etwas länger sein. So gut wie alle Obst- und Gemüsesorten sind erlaubt.)

Bio Rindfleisch
Bio Putenbrustfilet
Bio Hähnchenkeule
Bio Fisch

Bio Eier
Bio Butter
frische Bio Vollmilch
Bio Hüttenkäse
Bio Mozzarella
Bio Joghurt (Natur und/oder griechisch)

frische und trockene Gewürze
rohe Nüsse
Samen (Sesam, Lein, Kürbiskerne)

Das wären die allerwichtigsten Lebensmittel, die Deine Fettverbrennung unterstützen werden. Drucke Dir diese Liste aus und nimm sie bei Deinem nächsten Supermarktbesuch mit. Halte Dich an die Liste und Du wirst staunen wieviel Zeit und Geld Du sparen wirst.