30. Testen Sie Ihr Hungergefühl ganz genau! Würden Sie 10 km laufen nur um dieses Stück Torte zu essen? Sich etwas bildlich vorzustellen hilft dabei, herauszufinden, ob man wirklich Hunger oder nur Appetit hat.
31. Teuer naschen macht schlank! Lieber nur eine Ecke von der teuren Zartbitterschokolade genießen, als eine ganze Tafel Billigschokolade verschlingen. Wählen Sie feine Geschmacksrichtungen, denn die sind intensiver und machen eher satt.
32. Machen Sie aus einer Mücke keinen Elefanten! Wenn Sie auf einer Party den ganzen Abend Chips gefuttert haben, ist das ein Ausrutscher, aber kein Drama. Geben Sie deswegen nicht Ihr Schlankprogramm auf, sondern nehmen Sie kleine Sünden als Motivation, um weiter zu machen.
33. Lenken Sie sich ab! Müssen Sie die ganze Zeit an Essen denken? Dann bringen Sie sich doch auf andere Gedanken, tun Sie etwas, aufräumen oder spazierengehen. Und wenn das nicht klappt, machen Sie sich eine riesige Schale Fruchtsalat.
34. Wein trinken? Nur zum Essen! Wenn Sie nicht ganz auf Alkohol verzichten wollen, gönnen Sie sich ab und zu ein kleines Glas Weisswein (1/8 l hat 85 Kalorien) zu Essen. Besser noch ist es, wenn Sie ihn mit Wasser verdünnen.
35. Nie als Erste zum Büffet! Wenn Sie auf einer Party sind, warten Sie bis alle anderen auch zum Büffet gehen. Sonst ist Ihr Teller schon leer, bevor die anderen überhaupt angefangen haben. Und Sie gehen nochmal.
36. Trinken Sie eiskaltes Wasser! Ein Glas eisgekühltes Wasser in kleinen Schlucken getrunken, verbrennt Kalorien. Der Körper muss nämlich mehr Energie aufwenden, um die Körperwärme zu regulieren.
37. Vorsicht bei Limonaden! Auch wenn sie als kalorienarm bezeichnet werden, ist Vorsicht angesagt. Süße Limonaden können sehr appetitanregend wirken.
KALORIEN: Mittelmeer-Küche (pro Portion) Souflaki 190kcal/10 g Fett Türkische Pizza 800 kcal/45 g Fett Knoblauchsuppe 238 kcal/16 g Fett gegrillte Lammfilets 230 kcal/6 g Fett Moussaka 420 kcal/35 g Fett frittierte Calamari 520 kcal/39 g Fett gefüllte Weinblätter 230 kcal/12 g Fett Döner Kebab 670 kcal/18 g Fett Tsatsiki mit Brot 150 kcal/12 g Fett Überbackene Jakobsmuscheln 223 kcal/11 g Fett gebratenes Lammkotelett 510 kcal/35 g Fett Gyros mit Krautsalat 360 kcal/12 g Fett Falafel 230 kcal/10 g Fett Paella 585 kcal/15 g Fett
Liebs Grüßle Chris
"Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemandem überholt werden" (Marlon Brando)
38. Finden Sie Ihren Ess-Rhythmus! Beobachten Sie sich selbst, ob Sie eher von vielen kleinen Snacks satt werden oder Ihnen wenigere, dafür größere Mahlzeiten besser bekommen. Nur nicht beides miteinander vermischen!
39. Unterscheiden Sie zwischen Hunger und Appetit! Essen Sie nie sofort, wenn Sie das Gefühl haben, warten Sie 20 Minuten. Ist das Gefühl dann noch da, war es Hunger. Ist es weg, war es nur Appetit.
40. Magnesium hilft! In den Tagen vor den Tagen kommt es oft zu Heißhungeratacken. Vermeiden Sie das, indem Sie Vitamin B6 und Magnesium-Präparate nehmen. Es hilft die Hormonschwankungen im Körper auszugleichen.
41. Reduzieren Sie rotes Fleisch Greifen Sie beim Einkauf lieber zu Fisch und Geflügel. Wählen Sie immer magere Stücke: Filet, Schnitzel, Lende.
42. Motivieren Sie sich! Bis Weihnachten will ich wieder Größe 40 tragen, zur Hochzeit meiner Freundin möchte ich besonders gut aussehen! usw. Welches Ziel Sie sich auch setzen, es sollte realistisch sein. Zwei Pfund pro Woche ist ein gutes Ziel.
43. Die richtigen Kohlenhydrate Esse sie weniger Kohlenhydrate die schnelle Energie bringen (z.B. Weißbrot). Besser sind die, die langsamere Energie spenden (z.B. Vollkornbrot). Sie kurbeln die Fettverbrennung super an.
44. Gehen Sie Ihrer Waage aus dem Weg! Wiegen Sie sich nur einmal im Monat. Beobachten Sie lieber wie Ihre Kleidung sitzt und was der Spiegel sagt. Das setzt Sie weniger unter Streß.
45. Werden Sie erfinderisch! Machen Sie Ihr Lieblingsgericht gesünder. Besser eine herzhafte Tomatensoße zu Spaghetti statt cremige Carbonara-Soße.
KALORIEN: Vegetarische Küche (pro Portion) Gemüsesuppe 180 kcal/4 g Fett Senfeier 240 kcal/17 g Fett Spargel mit Hollandaise 220 kcal/17 g Fett Ravioli 270 kcal/16 g Fett Gemüsepfanne 195 kcal/8 g Fett Kartoffelgratin 320 kcal/15 g Fett Überbackenes Gemüse 350 kcal/8 g Fett Gemüse-Pizza 600 kcal/12 g Fett Gemüsesülze 30 kcal/1 g Fett Spinat mit Spiegelei 322 kcal/18 g Fett Makkaroni-Auflauf 540 kcal/25 g Fett Eiersalat 480 kcal/43 g Fett Griechischer Bauernsalat 275 kcal/25 g Fett Nizza-Salat 248 kcal/23 g Fett Milchreis 80 kcal/8 g Fett
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Liebs Grüßle Chris
"Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemandem überholt werden" (Marlon Brando)
46. Essen Sie allein! In Gesellschaft schmeckt es besser, aber Sie essen dann auch mehr. Setzen sie sich an einen hübsch gedeckten Platz und essen mit Genuss. Fernsehen ist dabei verboten, lieber leise Musik im Hintergrund laufen lassen.
47. Mini-Workout mit Dosen Nutzen Sie die Zeit, wenn sie beim Kochen z.B. darauf warten, dass etwas gart. Stemmen Sie 500 g Dosen wie Hanteln. Schon 10 mal verbraucht 15 Kalorien.
48. Essen Sie langsam! Bei jedem Essen sollten Sie eine Pause einlegen und Messer und Gabel ablegen. So merken Sie schneller, ob Sie bereits satt sind.
49. Suchen Sie Unterstützung! Vielleicht fällt es Ihnen leichter mit anderen zusammen abzunehmen! Es tut gut, sich mit Gleichgesinnten auszutauschen. Fragen Sie Ihre Freundin, ob Sie zusammen einen Schlank-Plan aufstellen.
50. Weniger salzen! Verwenden Sie weniger Salz und kaufen Sie salzarme Lebensmittel, so trinken Sie automatisch weniger gezuckerte Getränke.
51. Salatsoßen selber rühren Lassen Sie Fertigsossen lieber stehen und mixen Sie für Ihren Salat Ihre eigene Soße. Besonders kalorienarm: Zitrone mit etwas Joghurt, Salz und Pfeffer verrühren. Frische Kräuter dazu.
52. Nutzen Sie den Urlaub Wenn Sie im Urlaub sind, denken Sie nicht, dass auch Ihr Schlank-Programm Urlaub machen darf! Lassen Sie das Mittagessen ausfallen, wenn Sie spät frühstücken. Früchte, Joghurt und Brot, jedoch kein Croissant. Ein zartes Filet ist prima zum Abendessen, anstatt Nudeln oder Pommes essen Sie als Beilage besser Salat oder frisches Gemüse. Wenn Sie am Strand grillen, essen Sie fettarmes Hähnchen oder Gemüse eingerollt in Fladenbrot.
53. Hühnerbrühe statt Butter Dünsten Sie Gemüse in fettarmer Hühnerbrühe. So sparen Sie das Stückchen Butter als Geschmackverstärker.
KALORIEN: FISCHGERICHTE (pro Portion) 1/2 Pfeffermakrele 22 kcal/15 g Fett Heringsalat 350 kcal/25 g Fett Matjesbrötchen 240 kcal/19 g Fett Thunfisch-Baguette 305 kcal/15 g Fett Seelachs-Ei-Baguette 305 kcal/15 g Fett Backfisch-Baguette 511 kcal/32 g Fett Meeresfrüchtesalat 310 kcal/16 g Fett Fisch Mäc 450 kcal/26 g Fett 3 Fischstäbchen 180 kcal/7 g Fett Backfisch mit Kartoffelpüree 475 kcal/20 g Fett 1/2 Schlemmerfile Bordelaise 340 kcal/20 g Fett Forelle blau 360 kcal/9 g Fett Forelle Müllerin Art 354 kcal/17 g Fett# Bismarck-Baguette 282 kcal/11 g Fett
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Liebs Grüßle Chris
"Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemandem überholt werden" (Marlon Brando)
54. Fertiggerichte sind erlaubt Wenn es mal schnell gehen muß, können sie ruhig zu einem Fertiggericht greifen. Achten sie nur darauf, daß es nicht mehr als 7 g Fett enthält.
55. Lassen Sie sich nicht verführen! Lassen Sie sich nicht von anderen zu etwas überreden! Ein Stück Torte schadet doch nicht? Bleiben Sie standhaft. Oft wollen Leute Sie nur dazu bringen zu "sündigen" weil sie selber ein schlechtes Gewissen haben!
56. Kniebeugen in Werbepausen Machen Sie es sich vor dem Fernseher gemütlich, aber werden Sie in den Werbepausen aktiv! Machen Sie 10 Kniebeugen oder andere leichte Übungen. Das verbrennt mindestens 25 Kalorien.
57. Treppen statt Fitness-Studio Bewegung hält Sie fit und hilft, lästige Pfündchen los zu werden. doch es muss nicht gleich ein teures Fitness-Studio sein. Nehmen Sie die Treppe statt Fahrstuhl zu fahren. Steigen Sie eine Bushaltestelle eher aus, parken sie das Auto etwas weiter weg. Der Alltag ist der beste Fitness-Trainer.
58. Picknick statt Imbissbude! Wenn Sie unterwegs sind, packen Sie einen kleinen Picknick-Korb: Ein lecker belegtes Brot, Kräutertee in der Theroskanne, etwas Obst. So können sie sich Ihre Mahlzeit selbst gestalten und vermeiden fettige Snacks.
59. Vermeiden Sie Halspastillen Wenn Sie alle 2 Stunden so eine Pastille lutschen, macht das 80 Kalorien pro Tag. Lieber mehr Wasser oder Kräutertee trinken, das lindert den rauhen Hals auch.
KALORIEN: ASIATISCHE KÜCHE (pro Portion) Miso-Suppe 140 kcal/5 g Fett Wantan-Suppe 128 kcal/4 g Fett Frühlingsrolle 420 kcal/17 g Fett Kokossuppe 170 kcal/14 g Fett Nasi Goreng 474 kcal/24 g Fett Bami Goreng 452 kcal/26 g Fett Ente süß-sauer 740 kcal/46 g Fett Chop-Suey 330 kcal/16 g Fett Bratnudeln 280 kcal/15 g Fett Reispapierröllchen 120 kcal/1 g Fett (mit Sprossen gefüllt) Knusperfisch mit 486 kcal/29 g Fett süß-saurer Soße Wok-Gemüse 310 kcal/14 g Fett Dim Sum 170 kcal/6 g Fett gebackene Banane 520 kcal/13 g Fett
60. Milch nur in Maßen Milch hat einen relativ hohen Energie- und Nährstoffgehalt und ist daher ein wertvolles Lebensmittel, aber sie hat leider auch viel Fett. Trinken Sie daher Milch nicht gegen den Durst. 200 ml Milch haben 128 Kalorien.
61. Gewürze machen satt Stark gewürzte Gerichte schmecken lecker und machen schneller satt. Das intensive Aroma reizt Geschmacksnerven, sie kauen langsamer, das Sättigungsgefühlt tritt eher ein. Chili ist gut für pikante, Zimt prima für süße Gerichte.
62. Gehen Sie nie hungrig einkaufen!Sonst kaufen Sie zu viele dickmacher ein.
63. Leckerer Ersatz für Eiscreme Erfrischen Sie sich an heißen Tagen mit einem kühlen Dessert, das genauso gut schmeckt wie Eiscreme: pürierte Erdbeeren im Eisfach frieren lassen. Das ist lecker und hat null Prozent Fett.
64. Glauben Sie an sich! Freuen Sie sich über Ihre kleinen Erfolge (schon ein Pfund runter), schauen Sie Ihren kleinen Niederlagen (zwei Tage hintereinander gesündigt) ins Gesicht. Und verlieren Sie nie Ihr Ziel aus den Augen! Sie schaffen es!
65. Süß-sauer lieber vermeiden! Mischen Sie bei Ihren Mahlzeiten nicht die Geschmacksrichtungen. Zu viele Aromaarten verwirren Ihr Geschmackszentrum.
66. Werden Sie zum Entdecker! Sie haben schon als Kind kein Gemüse gemocht und können sich auch jetzt noch nicht dafür begeistern? Vielleicht liegt es nur an der Zubereitungsart. Probieren Sie neue Rezepte aus, Spinat, Blumenkohl und Co können Sie so neu entdecken!
67. Seien Sie innerlich vorbereitet! Überlegen Sie sich, wie Sie kontern können, wenn andere Ihnen Ihr Schlank-Programm ausreden wollen. Wenn Ihr Gegenüber sagt:"Also von Diäten halte ich nichts!" antworten Sie freundlich und selbstbewußt:"Doch, ich schon!"
KALORIEN: IMBISS (pro Portion) Croque Monsieur 531 kcal/24 g Fett Matjesbrötchen 243 kcal/19 g Fett Wrap 550 kcal/18 g Fett Thüringer mit Brot 470 kcal/29 g Fett Tramezzini 510 kcal/30 g Fett Chicken Wings 770 kcal/50 g Fett Fish&Chips 455 kcal/23 g Fett Cheeseburger 300 kcal/13 g Fett Frikadelle mit Kartoffelsalat 410 kcal/19 g Fett Currywust mit Pommes 870 kcal/50 g Fett Hotdog 330 kcal/22 g Fett Gebackene Kartoffel 320 kcal/10 g Fett Geback. Camembert 265 kcal/16 g Fett
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Liebs Grüßle Chris
"Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemandem überholt werden" (Marlon Brando)
68. Eiweiß nicht vergessen Verzichten Sie nicht auf Fisch, Eier, magers Fleisch und Tofu. Eine Studie der Uni Aberdeen ergab, dass Eiweiß am besten den Appetit zügelt.
69. Im Stehen telefonieren Wenn sie bei Telefongesprächen stehen, verbrennen Sie bei einer Stunde pro Tag 50 Kalorien.
70. Der Zahnputz-Trick Putzen Sie sich nach jeder Mahlzeit die Zähne. Das erspart nicht nur so manchen Zahnarzt-Besuch, es bremst auch Ihren appetit. Der Pfefferminz-Geschmack hemmt Sie, zu naschen.
71. Käse einfrieren Frieren Sie weichen Käse (z.B. Camembert) kurz ein. so können Sie dünnere Scheiben schneiden. Das spart Fett und Kalorien.
72. Kohlensäure macht locker Nehmen Sie bei Quarkspeisen statt fettreicher Sahne Mineralwasser mit Kohlensäure. Das macht den Quark lockerer und den Geschmack angenehm mild.
73. Regelmässig essen Gleich bleibende Essgewohnheiten kurbeln die Verdauung an und beschleunigen so den Gewichtsverlust.
74. Heißhunger auf Süßes Egal wie stark der Willen ist, manchmal wird der Heißhunger auf Süßes einfach zu groß. Geben Sie dann ruhig nach. Essen Sie ein kleines Stückchen Bitterschokolade, oder trinken Sie eine kleine Tasse Kakao.
75. Suppe mit Kartoffelpüree Statt mit Sahne werden Suppen schön cremig, wenn Sie sie mit Kartoffelpüreepulver binden. Spart pro Portion 70 Kalorien.
76. Frühstück mit Biss Müsli mit fettarmer Milch ist das beste Frühstück. Studien ergaben, dass Menschen auf Dauer mehr abnehmen, wenn sie den Tag mit ausgewogener Ernährung beginnen.
KALORIEN: FERTIGGERICHTE (pro Portion) Spaghetti mit Tomatensoße, Miracoli 520 kcal/12 g Fett Ravioli, Maggi 250 kcal/8 g Fett Nasi Goreng, Frosta 225 kcal/10 g Fett Nudel-Snack, Maggi 297 kcal/13 g Fett Rahmgemüse, Iglo 375 kcal/28 g Fett Backofen-Pommes, agrarfrost 420 kcal/14 g Fett Linseneintopf, Sonnen Bassermann 352 kcal/17 g Fett Königsberger Klopse, Erasco 240 kcal/19 g Fett Backofen-Kroketten, McCain 460 kcal/20 g Fett Tomaten-Nudelsuppe, Knorr 71 kcal/2 g Fett Quiche Lorraine, Wagner 470 kcal/32 g Fett
77. Bauch-Massage Bringen Sie Ihre Verdauung auf Trab. Linke Hand unterhalb des Bauchnabels auf den Bauch legen, die rechte Hand darüber, Daumen ineinander verschränken. Im Zickzack über den Bauch streichen, 5 mal.
78. Geflügel mit Zitronenaroma Spart fette Panade: Geflügel wie Hähnchen oder Pute behalten ihr saftiges Aroma, wenn Sie es vor dem Braten mit Zitronensaft beträufeln oder zusammen mit 2-3 ganzen unbehandelten Zitronen garen.
79. Richtig genießen beim Kaffeeklatsch Eine Freundin lädt Sie ein, oder es gibt Geburtstags-Kuchen im Büro? Greifen Sie zu, aber in Maßen und das richtige. 1 Stück Hefe- oder Obst-Biskuit-Kuchen darfs schon sein. Finger weg von Sahnetorten und Cremefüllungen!
80. Panade ist ein Fettschwamm Auch wenn sie noch so appetitlich und knusprig aussieht - kratzen Sie die Panade von Fleisch und Fisch. Sie ist ein wahrer Fettschwamm und trieft vor Kalorien. Frittiertes vor dem Verzehr gründlich auf Küchenkrepp abtropfen lassen.
81. Den Gürtel enger schnallen Das ist nicht nur eine Redensart, sondern ein guter Tipp: Wenn Sie vor dem Essen den Gürtel ein Loch enger stellen, merken Sie schneller, wann Sie satt sind.
82. Ändern Sie kleine Gewohnheiten Jeden Morgen eine 11-Uhr-Pause mit Kaffee und Keksen? Lassen Sie die Kekse weg, trinken Sie Saft oder Tee.
83. Stets einen Apfel in der Tasche Wenn Sie tagsüber unterwegs sind, nehmen Sie sich von zu Hause einen Apfel mit. Ein Schokoriegel gegen den kleinen Hunger liefert nur unnötige Kalorien.
84. Verzichten Sie auf Nachtisch Wenn Sie das Dessert weglassen oder durch 100 g Obst ersetzen, können Sie bis zu 300 kcal am Tag sparen.
KALORIEN: KUCHEN (pro Stück) Nuss-Marzipantorte 420 kcal/24 g Fett Berliner 190 kcal/8 g Fett Butterkuchen 230 kcal/10 g Fett Bienenstich 220 kcal/11 g Fett Käse-Sahnetorte 315 kcal/14 g Fett Rosinenschnecke 180 kcal/4 g Fett Zitronenkuchen 300 kcal/14 g Fett Marmorkuchen 270 kcal/12 g Fett Erdbeertorte (ohne Sahne) 160 kcal/2 g Fett Erdbeertorte mit Sahne 275 kcal/14 g Fett Kopenhagener 265 kcal/15 g Fett Windbeutel, gefüllt 463 kcal/27 g Fett Buttercremetorte 475 kcal/29 g Fett
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Liebs Grüßle Chris
"Sechs Wörtchen nehmen mich in Anspruch jeden Tag: Ich soll, ich muß, ich kann, ich will, ich darf, ich mag." Friedrich Rückert (1788-1866),
85. Schlafen Sie gut! Wer gut und ausreichend schläft, hat weniger Appetit. Außerdem ist der Körper im Schlaf beschäftigt, sich zu regenerieren. Das kostet Kalorien. So eine Studie der Bostoner Tufts Universität.
86. Entwickeln Sie echtes Hungergefühl Haben Sie wirklich Hunger? Schließen Sie die Augen, stellen Sie sich vor, Sie hätten das Brot schon gegessen. Öffnen Sie nach ein paar Minuten die Augen. Ist das starke Gefühl etwas essen zu müssen noch da, dann greifen Sie zu.
87. Wählen Sie eine Abnehm-Hose Suchen Sie sich eine Hose aus, die am engsten sitzt. Probieren Sie sie alle zwei Wochen mal an, so fühlen Sie "hautnah", wie Ihre Figur sich verändert. Das motiviert!
88. Süßen mit Honig Honig enthält jede Menge an Vitaminen, sekundären Pflanzen- und Mineralstoffen. Nutzen Sie ihn nicht nur als Brotaufstrich, sondern auch zum Süßen von Getränken uns Speisen. 6 g (ca. 1 TL) haben 18 Kalorien.
89. Aufrecht stehen! Mit Katzenbuckel oder vorgeschobenen Hüften mogeln Sie Ihre Pfunde nicht weg. Besser Kopf hoch, Brust raus, Bauch rein. Eine gute Haltung macht Pölsterchen viel eher unsichtbar.
90. Entschlacken mit Kalium Salz bindet Wasser im Körper, das Mineral Kalium ist der ideale Gegenspieler. Es spült Wasser und Schlacken aus. Essen Sie z.B. Kohlrabi und Kresse, das sind gute Kalium-Lieferanten.
91. Den richtigen Cocktail bestellen Bei einem Barbesuch müssenSie nicht immer nur an Mineralwasser nippen. Bestellen Sie sich eine Weinschorle (1/8 l hat 45 kcal) oder einen Fruchtsaft-Cocktail. Sieht toll aus, schmeckt herrlich frisch und ist auch noch gesund.
92. Machen Sie ein Kalorien-Quiz Bevor Sie etwas essen, schätzen Sie die Zahl der Kalorien. Schauen Sie hinterher in der Kalorientabelle nach, wie nah Sie dran sind. So entwickeln Sie langsam ein Gefühl für Lebensmittel, die Kalorienzahl prägt sich ein.
KALORIEN:SNACKS:(pro 100 g oder pro Riegel) Chips....................551 kcal/35 g Fett Chips light..............236 kcal/12 g Fett Flips....................489 kcal/24 g Fett Pommels..................506 kcal/29 g Fett Kräcker..................475 kcal/19 g Fett Salzstangen..............405 kcal/6 g Fett Reisgebäck...............430 kcal/8 g Fett 1 Bounty.................286 kcal/14 g Fett 1 KitKat.................230 kcal/12 g Fett 1 Milchschnitte..........117 kcal/7 g Fett 1 Twix...................140 kcal/7 g Fett 1 Snickers...............301 kcal/17 g Fett 1 Mars...................262 kcal/ 10 g Fett 1 Milky Way..............113 kcal/ 4 g Fett
94. Kochen entspannt "Für mich allein lohnt es sich doch nicht." Schluss mit dieser Ausrede! Kochen entspannt, besonders wenn Sie sich dabei bewußt machen, daß Sie sich mit diesem Gericht etwas Gutes (und dazu Gesundes!) tun. Außerdem: Suppen und Gemüse lassen sich auch prima für 2 Tage vorkochen.
95. Ärgern Sie sich nicht! Schauen Sie nicht neidisch auf die Teller der anderen. Und stellen Sie sich nicht vor, wie gern Sie jetzt die dick mit Käse überbackene Lasagne essen würden. Freuen Sie sich, dass Sie bald weniger wiegen und dass Sie sich wohler fühlen.
96. Seien Sie kein Reste-Esser Wenn Ihre Kinder Ihren Teller nicht aufgegessen haben, tun Sie es bitte auch nicht. Übrig gebliebene Nudeln oder Kartoffeln zum Abendessen aufbraten.
97. Gehen Sie ruhig ins Restaurant Beachten Sie nur folgendes: * Verzichten Sie auf Brot * Essen Sie lieber zwei Vorspeisen als Vor- und Hauptspeise * Teilen Sie sich das Dessert mit Ihrem Mann * Lassen Sie sich Soßen separat servieren, um sie selbst zu portionieren.
99. Essen Sie nicht weniger Es kommt nicht auf die Menge an, sondern auf das, was Sie essen. Wenn Sie nachmittags gern Kuchen gegessen haben, häufen Sie sich jetzt einen Teller voll mit Obst.
100. Lachen Sie Ihr Fett weg Studien der Universität Atlanta haben bewiesen, daß fröhliche Menschen weniger krankheitsanfällig sind und leichter abnehmen.
KALORIEN: EIS (pro Stück) Solero Exotic....................112 kcal/3 g Fett Solero Shots Citrus.............. 22 kcal/0 g Fett Ed von Schleck ..................114 kcal/5 g Fett Flutschfinger.....................62 kcal/0 g Fett Magnum Classic...................282 kcal/17 g Fett Magnum Mandel....................316 kcal/20 g Fett Calippo Cola......................87 kcal/o g Fett Cornetto Erdbeer.................232 kcal/9 g Fett Nogger...........................225 kcal/16 g Fett La Crema Chocolat Chips..........267 kcal/19 g Fett La Crema Cassis Vanilla..........241 kcal/16 g Fett Beach Cola.......................129 kcal/0 g Fett Macao Mandel.....................323 kcal/22 g Fett Macao Vanilla....................289 kcal/19 g Fett
So...... das waren die 100 Tipps.......... auch wenn viel dabei ist, das sich nicht so verwirklichen lässt, oder über das sich streiten lässt, so hoffe ich doch, daß für die Eine oder Andere (es sind ja schließlich meist wir Mädels die an unserer Figur rumzumeckern haben ) ein guter Tipp dabei war! Danke für eure Geduld beim Lesen !
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Liebs Grüßle Chris
"Sechs Wörtchen nehmen mich in Anspruch jeden Tag: Ich soll, ich muß, ich kann, ich will, ich darf, ich mag." Friedrich Rückert (1788-1866),
Einer der guten Vorsätze für 2008 heißt natürlich: Abnehmen! Wer zu viele Kilos auf die Waage bringt, schadet nicht nur seinem Aussehen, sondern vor allem seiner Gesundheit. Wichtig ist aber nicht nur, auf ein moderates Gewicht zu achten, sondern vor allem darauf, wo sich die Fettpölsterchen befinden. Denn, so belegen neue Studien, am Bauch ist Fett besonders gefährlich.
Bauchfett entsteht durch falsche Ess- und Trinkgewohnheiten und Bewegungsmangel. Da das Fett in der Körpermitte sich anders zusammensetzt als an anderen Stellen und weil es Hormone produzieren kann, gilt es als gesundheitsgefährdend.
Daher reicht es nicht, seinen Body-Mass-Index im Auge zu haben, sondern auch Normalgewichtige sollten einen Blick auf ihren Bauchumfang werden. Denn auch bei Normalgewicht kann hier Gefahr für die Gesundheit drohen. Jedes kleine Wohlstandsbäuchlein birgt das Potential für ernste Krankheiten wie erhöhten Blutdruck, Verschleiß der Blutgefäße und Entzündungen. Langfristig können sich Herzinfarkt oder Diabetes entwickeln.
Um einzuschätzen, ob Ihr Bauchumfang noch im normalen Bereich liegt oder ob Gesundheitsrisiken zu befürchten sind, messen Sie einfach Ihren Bauchumfang mit einem Maßband. Dazu am besten mit freiem Oberkörper im Stehen messen. Das Maßband ist an der dicksten Stelle des Bauches anzulegen - in der Mitte zwischen dem unteren Rippenbogen und dem Beckenkamm.
Faustregel gilt: Je mehr Zentimeter um die Taille, desto höher das Gesundheitsrisiko. Bei Männern sollte der Bauchumfang nicht mehr als 94 cm, bei Frauen nicht mehr als 80 cm betragen.
Ab 102 cm (Männer) bzw. 88 cm (Frauen) besteht ein verstärktes Gesundheitsrisiko und als hoch gefährdet für Folgeerkrankungen gelten Männer mit einem Bauchumfang von mehr als 106 cm, Frauen mit mehr als 94 cm.
Hat das Maßband eine deutliche Sprache gesprochen? Falls ja, sollten Sie jetzt schnellstens damit beginnen, Ihre Fettpölsterchen gezielt abzubauen. Hier hilft keine kurzfristige Diät, sondern eine längerfristig angelegte Umstellung der Ernährungsgewohnheiten, Mäßigung beim Genuss von Alkohol und mehr Bewegung.
Wichtig ist zunächst einmal, ihr Gewohnheiten zu überprüfen. Essen Sie zu viel, weil Sie zu viel Stress haben? Um sich zu belohnen? Weil Ihnen langweilig ist? Weil Sie keine Zeit haben, sich selbst etwas Kalorienarmes zuzubereiten? Seien Sie ehrlich mit sich selbst und suchen Sie nach Alternativen. Wir stellen Ihnen ’schlankes’ Bürofood und fettarme, leckere Rezepte vor.
Und dann heißt es: Bewegen, bewegen, bewegen. Wichtig ist zunächst, mit Ausdauersport den Motor der Fettverbrennung anzukurbeln. Kombinieren Sie dies, wenn sich eine Grundfitness eingestellt hat, mit Kraftübungen insbesondere für den Bauch. Unser Download ’Sixpack’ gibt Ihnen die besten Übungen an die Hand. Sie werden sehen: Je mehr das Fett am Bauch dahinschmilzt, desto mehr Energie und Kreativität stellt sich ein. Führen Sie Buch über Ihre Erfolge, dann können Sie besonders stolz auf sich sein.
(aus RTL-Ratgeber Ernährung)
Also dann mal los: Maßband zur Hand und ..........ran an den Speck!!!! Viel Spaß!!!!
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Liebs Grüßle Chris
"Sechs Wörtchen nehmen mich in Anspruch jeden Tag: Ich soll, ich muß, ich kann, ich will, ich darf, ich mag." Friedrich Rückert (1788-1866),
Tjaaa, dann werde ich nun meinen Vorsatz für 2008 vielleicht etwas besser in den Griff kriegen. Wobei ich nun weniger Wert auf das Abnehmen (obwohl mir das ganz bestimmt gut täte) lege als auf gesündere Ernährung.
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