Da ich mit Sicherheit weiß, dass manche von euch unter Nackenproblemen leiden, hab ich euch so manches zusammengetragen. Das meiste aber stammt aus Büchern ("Der Nacken gesund und schmerzfrei" "Körperwahrnehmung und Schmerzbewältigung) und Kursinhalten von meiner geschätzten Ausbilderin Dr. P. Mommert-Jauch (Sport- und Gesundheitswissenschaftlerin, Lehrbeauftragte an der UNI Konstanz u. Karlsr. etc.)
Unsere Aufrichtung vom Vierfüßler zum Zweibeiner führt zu Statikproblemen der Wirbelsäule, die in Verbindung mit alltäglichen Fehlbeanspruchungen die Halswirbelsäule (HWS) stark belasten. Ihre Bauweise und Funktion machen sie besonders störanfällig. Sie trägt den relativ schweren Kopf und balanciert und bewegt die dazugehörigen Muskeln. In dem Übergangsbereich zwischen der mobilen HWS und der relativ starren BWS (Brustwirbelsäule) entstehen durch eine vorgeneigte Kopfhaltung hohe Belastungen, die sich auf den Nacken, den Kopf und die Arme auswirken.
bei aufrechter Kopfhaltung ---> Belastungsdruck in der unteren HWS = 6,8 Kg bei vorgeneigter Kopfhaltung ---> steigt der Druck auf mehr als das Dreifache (21 Kg) an
Tagtäglich leisten viele Muskeln (welche? fragt mich!) Schwerstarbeit.Sie kämpfen ständig gegen den Einfluss der Schwerkraft an. Die vorgeneigte Kopfhaltung, das unnötige Hochziehen der Schultern sowie eine Haltung mit nach vorne arbeitenden Armen lassen Nacken- und Kopfmuskeln unter Dauerspannung arbeiten. Daneben gibt es Muskeln, die nicht zum Einsatz kommen und so immer schwächer werden - verkümmern. DAs Gleichgewicht der Muskeln ist in eine Schieflage geraten. Die Verkürzungen bzw. Verspannungen der Muskulatur führen zu einer nach vorne eingefallenen Haltung und einem "Hohlkreuz" in der HWS.
Eine regelmäßige Muskelhygiene (ja, auch die Muskeln müssen gepflegt werden) mit Stabilisations-, Kräftigungs- und Dehnübungen verhilft euch zu einer aktiven Körperhaltung mir einer ausgewogenen Balance des Kopfes und einer damit verbundenen Verringerung eurer Beschwerden.
Ein verhängnisvolles Dreieck: Kopf, Nacken, Schulter- diese Bereiche sind eng miteinander verbunden. So ist es durchaus möglich, dass Schulterschmerzen von Halswirbelsäulenproblemen herrühren und Nackenverspannungen ihre Ursache in falschen Armbewegungen oder auch in einer Fehlfunktion der Kiefergelenke haben. Außerdem werden sie teils aus derselben Quelle nervlich versorgt; d.h. Beschwerden können auch ausgelöst werden, durch gereizte Nervenbahnen, die in der HWS entspringen.
Ich glaube das reicht erstmal....
In der Hoffnung, dass ihr alles gründlich gelesen habt, und ich beruhigt ins Bettchen gehen kann (nachdem ich es das 2.x schrieb....schnief...) schick ich euch noch liebe Grüße und wünsche euch einen wunderbaren Sonntag!
hallo, was mir linderung verschaffe, mit meinen nacken- schulterproblemen, wenn ich das hier her schreiben darf, war feldenkrais und yoga. zeitweise war ich extrem verspannt und habe total schlecht geschlafen.. mit den uebungen habe ich zumindest einen sanften ausgleich.
Ich kann auch noch Infrarot-Licht für 20min. pro "genervte" Stelle empfehlen. Für den Fall, dass gerade der "Masseur" nicht zur Hand ist, ist dies die erste Lösung in der Not. Hab´s ausprobiert und für gut befunden! Liebe Grüße, No Problem es sagte die unreife Liebe: Ich liebe Dich, weil ich Dich brauche... es sagte die reife Liebe: Ich brauche Dich, weil ich Dich liebe... (Erich Fromm)
In Antwort auf:Eine regelmäßige Muskelhygiene (ja, auch die Muskeln müssen gepflegt werden) mit Stabilisations-, Kräftigungs- und Dehnübungen verhilft euch zu einer aktiven Körperhaltung mir einer ausgewogenen Balance des Kopfes und einer damit verbundenen Verringerung eurer Beschwerden.
Ich habe festgestellt, dass ich bei weitem nicht mehr so verspannt bin, seitdem ich wieder regelmäßig walken gehe und die Übungen von Bauch-Beine-Po mache. Vorher mußte mein armer Mann mich immer sonntagabends beim Tatort massieren. Nun ist er in Ehren entlassen. Da sind keine Verspannungen mehr, obwohl ich doch oft am PC sitze und schreibe.
Mir hat ein Sportmediziner mal volgende Übung empfolen: Vor eine Wand stellen, den Kopf an die Wand, so dass der Körper schräg nach hinten fällt, so halten ca. 30 sec. kann auch länger, man sollte es nur nicht übertreiben. Zusätzlich kann man noch in jede Hand eine Wasserflasche nehmen, um die Schultern runter zu ziehen.
noch ein tip bei der Arbeit auf einen ball sitzen , und eine Massage mit dem "Igelball " ist auch gut . igendjemand hat doch auch was mit Walking zu tun .Richtiges Nording -Walking bringt auch was ,aber fragt die Frachfrau ,oder geht in einer Kurs Liebe Grüße Kaefer
Ich möchte euch ab und an ein paar gute Übungen für den Nackenbereich vorstellen, welche ihr ohne Probleme (und ohne Aufsicht) nachvollziehen könnt! Falls ihr etwas nicht versteht, so fragt ruhig nach oder besorgt euch ne Webcam, ich zeigs euch dann
Macht jede Übung zu Anfang 5 mal und steigert euch bis zu 8 mal - ihr könnt das sehr gut mal zwischendurch am PC einbauen!
Lockerung der Nackenpartien
Für alle Übungen setzt ihr euch entweder aufrecht hin, ohne sich anzulehnen, oder ihr steht mit hüftbreiten und leicht gebeugten (kleiner Knick in die Kniekehle) Beinen. Die Schultern hängen, der Kopf ist gerade, der Blick nach vorne gerichtet. Atmet ruhig und langsam ein und aus. Alle Übungen bitte nicht ruckartig ausführen.
Die Schildkröte schnappt nach dem Salat
Zunächst bei jedem Ausatmen den Kopf horizontal (waagrecht) nach vorne schieben, beim Einatmen den Kopf zurücknehmen. Die Schultern nicht mitnehmen!!! Dann auf 3 Atemzüge (d.h. ein- und ausatmen) den Kopf nach vorne und auf 3 Atemzüge wieder zurückbewegen. Die Dehnung am Bewegungsende einen Atemzug lang halten (gute Übung gegen ein Doppelkinn)
Nein sagen
Dazu den Kopf locker nach unten hängen lassen. Nun in kleinen Pendelbewegungen aus dem Nacken heraus hin und her bewegen.
Huldvoll grüßen
Einatmen, dabei den Kopf langsam nach links drehen bis zur Schulter. Der Blick folgt der Bewegung. Mit dem Kopf nun zur Schulter hinunter nicken.Ausatmen, Kopf anheben und ihn langsam zur Mitte zurückdrehen. Die Übung nun zur rechten Schulter wiederholen.
Übrigens: ein Kopfkreisen wie man es von früher kennt , sollte man heute nicht mehr machen. Nur noch über vorne kreisen, nicht über hinten. Eure Halswirbel nutzen sich im Alltag genug ab, dazu brauchen wir diese Bewegung nicht zusätzlich ausführen.
Falls es zu Anfang etwas knirrschen sollte im HWS-Bereich, so macht trotzdem die Übung weiter. Grade dann braucht ihrs! Soll auch gegen Kopfschmerzen helfen - hab es noch nicht probiert! Wünsche euch viel Spass und einen entspannten Nacken
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ LG Bigi
Das Leben ist das beste Sonderangebot, bekommen wir es doch gratis. Jüdisches Sprichwort
ihr findet erst mal weniger klassische Übungen unter IDEOKINESE auch für den Schulter-/Nackenbereich! Andere Übungen - eben die so genannten klassischen Nackendehnübungen findet ihr genug im www!! Oki!
Hier in diesem Threat würde ich dann lieber noch auf die Ursachen solcher Nackenverspannungen eingehen und wie man diese beheben kann - wenn ihr wollt!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ LG Bigi
Das Lächeln ist ein Licht, das sich im Fenster eines Gesichtes zeigt und anzeigt, dass das Herz daheim ist.
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Offline
.Richtiges Nording -Walking bringt auch was ,aber fragt die Frachfrau ,oder geht in einer Kurs 
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Gruss Blueyes
